घुटने की चोटें दर्दनाक और दुर्बल हो सकती हैं, खासकर यदि आप बहुत सक्रिय व्यक्ति हैं और अक्सर व्यायाम और उठने और रहने के बारे में जानते हैं।
दुर्भाग्य से, घुटने की समस्याओं से उबरने में आमतौर पर समय और धैर्य लगता है, अधिकांश उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियों जैसे कि खेल से बाहर या खेल खेलना।
लेकिन डरो मत! यहां हम देखते हैं कि एक बाहरी भँवर में किए गए सरल व्यायाम घुटने की चोट के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं और लंबे समय तक…
कम असर
एक विकल्प के रूप में, बहुत से लोग घर के गर्म टब अभ्यास जैसे लेग-लिफ्ट्स और क्वाड संकुचन को धीरे-धीरे हिलाने और परीक्षण करने के लिए चुनते हैं, पानी की उछाल का शोषण करते हैं क्योंकि यह शरीर का समर्थन करता है और प्रभाव को काफी कम करता है।
प्रतिरोध
एक बार एक घायल या दर्दनाक घुटने के लिए पर्याप्त रूप से मजबूत महसूस किया जाता है थोड़ा और अधिक तीव्रता से व्यायाम किया जाता है, एक घर के गर्म टब द्वारा पेश किया गया जलरोधी अन्य अधिक कठिन पहनने वाली गतिविधियों का एक उत्कृष्ट विकल्प प्रदान करता है।
कंडीशनिंग
बाहरी व्हर्लपूल में जिन अभ्यासों का उपयोग किया जा सकता है, उनका उपयोग घुटने के दर्द से राहत के लिए किया जा सकता है क्योंकि वे मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करते हैं।
आराम
बस एक कठिन दिन के बाद वापस लेट गया, पैर को ऊपर उठाएं और बुलबुले को बाकी काम करने दें!
