संयुक्त समर्थन: मसाज स्पा में व्यायाम क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है, जिससे घुटने के दर्द में राहत मिल सकती है।
कुछ लोग विशेषकर बुजुर्ग गठिया सहित घुटनों के दर्द से पीड़ित होते हैं। प्रतिदिन 20 मिनट तक बाथ टब में भिगोने से क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करके राहत मिल सकती है, चार मांसपेशियों का एक समूह जो आपके कूल्हों को आपकी जांघों के सामने घुटनों से जोड़ता है। मजबूत क्वाड्स चलने, झुकने और व्यायाम के झटके को अवशोषित कर सकते हैं ताकि घुटने पर प्रभाव न पड़े।
यहां दो अनुशंसित व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आउटडोर जकूज़ी में सुरक्षित रूप से किया जा सकता है:
टांग उठाना।
टब में बैठे. बाएँ पैर को सपाट रखते हुए बाएँ घुटने को 90-डिग्री के कोण पर मोड़ें। दाएँ पैर को तब तक उठाएँ जब तक वह घुटने जितना ऊँचा न हो जाए और तीन सेकंड तक रुकें। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक पैर को उठाने और पकड़ने के लिए अपने क्वाड्रिसेप्स का उपयोग कर रहे हैं, न कि अपने घुटनों का। पैर नीचे करो. व्यायाम को बाएँ पैर से दोहराएँ।
क्वाड संकुचन।
स्पा टब में अपने पैरों को सीधा और पीठ सीधी करके बैठें। सीट के किनारे पर जाएँ, दोनों पैरों को सीट से लगभग 4″ ऊपर उठाएँ, क्वाड्रिसेप्स को निचोड़ें और सिकोड़ें। 10 सेकंड के लिए रुकें। तीन सेकंड के लिए आराम करें। 10 बार दोहराएँ.
गर्म पानी के मसाज टब में आपकी मांसपेशियां अधिक व्यायाम करने में सक्षम होने से, आपको कम दर्द के साथ अधिक लचीलापन, गति की सीमा और ताकत मिलेगी। हमेशा की तरह, कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करना न भूलें।
